Orientações abrangem hidratação, alimentação, recuperação e proteção
 

            Com a proximidade do Carnaval, a Secretaria de Estado da Saúde de São Paulo divulga sete dicas para todos aproveitarem os dias de folia com segurança e sem prejuízos à saúde.
 

         As recomendações, válidas para o dia a dia, também estão baseadas em estratégias do programa ¿Agita São Paulo¿, que a pasta mantém em parceria com o Celafiscs (Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul).
 

         ¿Geralmente, fazemos planos no começo de cada novo ano. Quando chega o Carnaval, podemos conferir se ocorreu aquela mudança de comportamento planejada há 45 dias. Então, esse é um momento oportuno para conciliar suas metas a hábitos saudáveis¿, afirma o professor de educação física, Timóteo Araújo, do ¿Agita São Paulo¿.
 

Confira as dicas:
 

1)    Samba no pé

Gosta de samba? Prefere caminhada? Tanto faz. O que importa é praticar sua atividade física preferida diariamente, por 30 minutos, no mínimo por cinco dias durante a semana. Aproveite o ritmo do Carnaval e passe a fazer exercícios no decorrer do ano.
 

2)    ¿Cachaça não é água não¿

Hidratar-se é importante e necessário ¿ antes, durante e depois de qualquer atividade física. O ideal é beber água antes de sentir a sede, que é um sinal de ¿atraso¿ na hidratação. É aconselhável ingerir 200 ml a cada 15 minutos de exercícios, por exemplo.
 

3)    Atenção, ¿Turma do funil¿

Modere o consumo de bebidas alcoólicas. Isso pode reduzir o risco de acidentes e a ocorrência de discussões ou brigas. Além disso, te manterá longe de náuseas e ressacas, prejudiciais ao sistema nervoso.

Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), a quantidade máxima diária recomendável de ingestão de bebidas alcoólicas é de duas doses para homens e uma para mulheres. 
 

4)    Alimentação ¿colorida¿

Coma alimentos leves e saudáveis para ficar longe da indisposição. Evite pratos gordurosos e consuma frutas e saladas que tenham sido conservadas adequadamente, sob refrigeração. As frutas, além de colaborarem com a hidratação, possuem fibras que melhoram a digestão e açúcares bons, repositores de energia.
 

5)    Sono dos foliões

Procure relaxar sempre que se sentir cansado, respeitando os limites de seu corpo. Descanse para aproveitar a folia no dia seguinte ¿ o recomendável é dormir de seis a oito horas por dia.
 

6)    ¿O sol estava quente e queimou a nossa cara¿

Se a folia ocorrer na rua e durante o dia, utilize protetor solar.
 

7)    Vista o ¿abadá¿ da proteção

A camisinha deve ser utilizada o ano todo, inclusive . Durante as festividades carnavalescas, é importante manter-se consciente de que o preservativo é a forma segura de prevenção contra a Aids e as DSTs (Doenças Sexualmente Transmissíveis).